Entscheidendes Bewegen für Diabetes und Radsport

Es ist jetzt über ein Jahr her, Seitdem ich auf Mallorca mit dem Fahrrad schwer verunglückt bin. Bei einem Fahrradsturz habe ich mir zwei Knochenbrüche zugezogen:
Eine Tibiakopf- und eine Humerusfraktur subkapital. Ich lag in der Clinica Juaneda auf Palma de Mallorca. Dort wurde ich am Knie operiert und  nach einer Woche mit einem Air Berlin Linien Flieger zurück nach Hamburg transportiert.
Hier wurde ich ein zweites Mal im AK Sankt Georg operiert. Nach drei Wochen Krankenhausaufenthalt wurde ich Mitte April entlassen.
Danach begann eine ganz schwierige und harte Zeit für mich. Ich saß im Rollstuhl und für jeden Weg in die freie Natur oder zum Arzt musste ein Krankentransport bestellt werden. Ab Ende Mai konnte ich das erste Mal den Rollstuhl verlassen und meine Gehversuche an Krücken unternehmen. Fast die gesamten Muskeln im rechten Bein hatten sich abgebaut während der Zeit, in der ich das Bein nicht belasten durfte. Während dieser Zeit hat sich auch meine Gelenkkapsel im Oberarm stark verkürzt. Ich konnte meinen Arm nicht mehr endgradig bewegen. Irgendwann war Schluss mit der Bewegung meines rechten Armes nach oben.
Im Juni und Juli 2012 habe ich mein rechtes Bein immer mehr teilbelastet, 10 KG pro Woche. Bin im Internet auf die Pierensteps, elektroniche Gehhilfen gestoßen, die ich mir für 3 Monate gemietet habe. Die waren mir eine Hilfe.
Ende Juli war es dann soweit: Es ging zur stationären Reha nach Mölln. Dort erwartete mich ein ganz geregelter Tagesablauf und Menschen die ähnlich wie ich, schwer vom Pferd gefallen waren. Zum Beispiel Axel: Weltmeister im Bankdrücken und Hobby Rockmusiker. Er schenkte mir drei von seinen CDs  die die er selbst produziert hat.

Seine Band heißt Axel and the G-Force und macht, wie ich finde, sehr gute Rockmusik.
Die Rehamaßnahme dauerte fünf Wochen. Ich lernte wieder, ohne Krücken oder besser: Gehhilfen zu Gehen. Auf dem Tagesplan stand Stärkung der Beweglichkeit und Kräftigung der Muskulatur. Ich stellte mir auch die Frage, ob ich jemals wieder Radfahren sollte. In einer gruppentherapeutischen Sitzung mit anderen ebenfalls mehr oder minder stark vom Pferd Gefallenen, sagte der Therapeut einen Satz, den wir uns alle eingeprägt haben: Wenn eine alte Gefahrentür zufällt, geht eine neue wieder auf. Das hieß für mich: Irgendwann steigst du wieder aufs Rad und fährst weiter. Beim Wandern z.B. kannst du auch von der Klippe stürzen.
Ich war fünf Wochen in Mölln stationiert und wurde Ende August 2012 entlassen. Im September bin ich nach einem halben Jahr Auszeit wieder zu arbeiten angefangen. Ich bin mit dem Irena Nachsorge Programm der Deutschen Rentenversicherung im Oktober gestartet. Drei Monate lang Habe ich Beweglichkeit In Armen und Beinen trainiert. Wesentlicher Bestandteil des Trainings war die Stärkung der Muskulatur, also Krafttraining unter spezieller Berücksichtigung defizitärer Muskelgruppen. War auch dringend nötig, da ich ja fast keine mehr im Oberschenkel hatte. Die Trainer und Trainerinnen dort waren alle sehr nett und achteten auf eine exakte Ausführung der Übungen. Das war schon manchmal so, wie Vorturnen vorm Chef.
Zweimal die Woche war ich beim Krafttraining. Einmal die Woche saß sich in der Alster Schwimmhalle auf dem Ergometer. Am Anfang 2 Stunden dann zweien 2 1/2 und  bis Ende März 4 Stunden. Mit dem Programm Fettabbau bin ich mit ich konstanter Herzfrequenz gefahren. Ich wollte mir damit die Grundlagenausdauer verbessern um damit eine gute Basis zum Start in die Saison 2013 zu haben.
Holger hatte bei uns angefragt, ob wir Lust hätten im nächsten Jahr zusammen die Vätternseerundfahrt in Schweden zu bestreiten. Ich weiß jetzt nicht mehr wie, aber ich sagte ja.
Am Anmeldungszeitpunkt 6. Oktober gab es eine Absage, jedoch hatten wir Riesenglück und Ausdauer und Ende Oktober meldete sich Geli, das wir vier Startplätze ergattert hätten. Das hieß für mich nächstes Jahr im Juni  300 km um den Vätternsee.Hier mal ein YouTube - Video von einem Fahrer, der gleichzeitig einen Film mit einer Helmkamera gedreht hat:

Anfang Dezember Sind wir nach Braunlage zum SkiLanglaufen  gefahren. Das war ein ganz großer Meilenstein auf dem Weg zur Rehabilitation für mich:

Ohne Sturz und Verletzungen ging es die Hügel rauf und runter.  Im Dezember begann ich wieder mit dem Schwimmen.
Die Bewegung im rechten Arm war zwar noch eingeschränkt, aber immerhin ist mir eine Strecke von  1000 m Ende des Jahres gelungen.
Im Januar 2013 änderte sich mein Trainingspensum: Einmal Krafttraining in der Woche im Move. Die Trainer und Trainerinnen dort waren alle sehr nett, hilfsbereit und kompetent. Ich habe propriozeptiv, also gelenknahe Muskeln und Muskelaufbau im Bein trainiert. Beim Training mit dem Seilzug für die Oberarme legte keine Trainerin die Hände so gefühlvoll auf meine Schultern wie …, damit diese unten bleiben.
Inzwischen  bin ich beim Schwimmen bei 2000 Metern angekommen. Radfahren auf dem Ergometer In der Alster Schwimmhalle Stand zwischen Januar und März auch auf dem Programm. Am Ende 4 Stunden mi einer konstanten Herzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute.
Am 1. April, also Ostermontag kam für mich der Tag: Das erste Mal nach über einem Jahr setzte ich mich wieder aufs Rennrad. Ich war noch unsicher, aber 50 km Distanz waren auf jeden Fall schon mal drin:

Danach ging es quasi Schlag auf Schlag: 95, 120  und an diesen Wochenende 150 km Bei der Blankeneser Rundtörn RTF.  Das konsequente, ausdauernde Training, angefangen in Mölln hat sich ausgezahlt. Ohne eine Basis den Winter über zu legen, hätte ich diese Leistungen nicht geschafft. Radlegende Helmut von Helmuts Fahrradseiten hat ein Foto geschossen:

Quelle: Helmuts Fahrradseiten

Die 150 Km am Sonntag sind schon mal die Hälfte der Strecke um den Vätternsee. Es bleibt nicht mehr viel Zeit denn bis zum Start am 14. Juni sind es nur noch sechs Wochen.
Bei meinem Knie hat sich die Beweglichkeit und die Kraft stetig verbessert. Ich kann jetzt wieder die Treppen runter gehen ohne Probleme. Was noch aussteht,  ist das Laufen.  Das habe ich mir für den Spätherbst vorgenommen. Mein Arm ist beweglicher geworden. Eine wichtige Stütze ist mir dabei mein Physiotherapeut, zu dem ich zweimal in der Woche gehe.
Die Arbeit von Physiotherapeuten wird leider in Deutschland zu wenig gewürdigt, vielfach wird Ihre Leistung von Ärzten als nicht notwendig betrachtet.
Die Schulter ist ein sehr komplexes Gelenk. Ich komme beständig wenn auch nur langsam voran. Da ist Geduld gefragt.
Es ist vielfach nachzulesen, das bei Diabetikern Knochenbrüche langsamer verheilen und es vermehrt zu Komplikationen kommen kann. Angeblich verkürzt sich die Gelenkkapsel im Oberarm bei Diabetikern schneller als bei gesunden Menschen. Arbeitskollegen sagen mir jedoch, das sie den Eindruck haben, dass meine Knochen schneller verheilt und meine Beweglichkeit schneller wieder da ist, als bei anderen. Ich habe mich vor einem Jahr in einem Internetselbshilfeforum über Tibiakopffrakturen registriert. Lese ich heute die Beiträge durch, stelle ich fest, das Patienten noch jahrelang mit einem Bruch zu Kämpfen haben. Da gibt es anscheinend Widersprüche zwischen Lehrbuch und Wahrnehmung und ein Faktor, der für Viele gar nicht so offensichtlich ist. Eine gute Freundin hat mir ein YouTube Video gesendet, was ich gerne weiterleiten möchte:

Halte ich mir die Geschichte von Arthur vor Augen, dann sage ich:

Das Ziel ist klar: Wir sehen uns in Motala.

Arndt